El smartphone se ha convertido en una parte integral de la vida diaria: estos dispositivos se utilizan de diversas maneras, como para acceder a noticias, redes sociales, juegos, calendarios e incluso para promover un sueño de calidad a través de las apps para dormir.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC), uno de cada tres adultos no duerme lo suficiente cada noche. Por esta razón, las aplicaciones para dormir pueden ser una herramienta valiosa para ayudar a las personas a dormir mejor.
¿Cómo elegir entre las apps para dormir que ofrecen un sueño de calidad?
Las apps para dormir actuales tienen diferentes funciones. Antes de elegir una, es recomendable considerar qué tipo de información o apoyo necesitarás para dormir mejor. Las características comunes de estas aplicaciones incluyen:
Seguimiento del sueño
Las apps para dormir tienden a ofrecer menos funciones que los rastreadores de sueño especializados. Dicho esto, muchas aplicaciones registran el tiempo de vigilia, el tiempo de sueño y los cambios de posición.
Algunas también monitorizan métricas más avanzadas, como la frecuencia cardíaca en reposo y el tiempo transcurrido en las diferentes etapas del ciclo de sueño.
Despertador
Algunas aplicaciones incluyen sistemas de alarma que van más allá de las funciones predeterminadas del despertador del teléfono. Una alarma de la aplicación puede despertarte con sonidos suaves o vibraciones que se intensifican progresivamente para garantizar que no te quedes dormido.
Las alarmas con tecnología de seguimiento del sueño también pueden despertarte durante las etapas más ligeras de tu ciclo de sueño, lo que reduce la posibilidad de aturdimiento matutino.
Música y sonidos relajantes
Algunas de las mejores apps para dormir cuentan con extensas bibliotecas de música instrumental, ruido blanco, sonidos ambientales y de la naturaleza, ritmos binaurales y otras grabaciones diseñadas para ayudarte a relajarte y conciliar el sueño más fácilmente.
Cuentos para dormir
Los cuentos para dormir se utilizan a menudo para ayudar a los niños a conciliar el sueño, pero muchos adultos también han adoptado las lecturas nocturnas como una forma de desconectar en la cama.
Las aplicaciones de cuentos para dormir suelen incluir selecciones de ficción y no ficción caracterizadas por temas tranquilos y una narración relajante. Algunas historias se acompañan de música relajante de fondo para crear un ambiente relajante.
Meditación y respiración guiada
Muchas personas han incorporado la meditación y la respiración guiada a sus rutinas antes de dormir. Encontrarás muchas apps para dormir con videotutoriales sobre estas actividades.
Consejos y coaching para dormir
Consultar con un profesional puede ser muy beneficioso para quienes tienen problemas de sueño persistentes. Algunas apps te conectan con médicos, psicólogos o coaches de sueño certificados para ayudarte a crear un plan de acción realista para mejorar tu sueño.
Recomendación final a la hora de elegir una aplicación para dormir
La recomendación principal, según los expertos en sueño profundo, es investigar las funciones y capacidades de las apps para dormir antes de descargarla y suscribirte a cualquiera de los planes que puedan ofrecer. Las reseñas de usuarios en las plataformas de descarga como Play Store o App Store también pueden ser recursos útiles para ello.
Información de Sleep Foundation / Redacción CeluFlash
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